I consigli dell’ordine dei medici di Catania contro il caldo della settimana di Ferragosto.
Piena estate: massima attenzione alla nostra salute. In questa stagione il livello d’attenzione deve essere altissimo. Caldo e umidità mettono a dura prova il nostro organismo. Ecco i suggerimenti del consigliere dell’Ordine dei medici di Catania, Gregorio Lo Giudice per ridurre al minimo i rischi legati al caldo estivo.
IN CASA
La temperatura ideale da mantenere a casa è di 5 o 6 gradi in meno rispetto alla temperatura esterna. Se possibile bisogna utilizzare un ventilatore o un climatizzatore, in alternativa è necessario areggiare l’ambiente dove si soggiorna.Quando si esce è utile, soprattutto per i bambini e per gli anziani, coprirsi il capo e proteggere gli occhi con occhiali da sole.
Se la tintarella è un MUST per l’estate non bisogna dimenticare di proteggere il corpo dai raggi U.V. e dalle scottature che sono dannose e potrebbero predisporre ad alcuni tumori della pelle, quindi è opportuno non dimenticare mai la crema protettiva.
MANGIARE E BERE
Bere acqua in abbondanza, anche quando non si ha sete, perché l’intensità di questo “segnale di allarme” naturale dell’organismo, diminuisce negli anziani.
Bisogna bere almeno due litri d’acqua al giorno; anche di più se si suda tanto.
In estate gli alcolici, il caffè o le bevande gassate andrebbero ridotte se non eliminate dalla dieta perchè hanno effetto diuretico e, quindi, fanno perdere liquidi.
Sono consigliati pasti leggeri e frequenti, con poco olio e poco sale, mangiare molta frutta o verdura che sono ricche di acqua e di fibre, vitamine e sali naturali, gelati e granite, preferibilmente al gusto di frutta.
Se si avverte senso di spossatezza, debolezza, mal di testa, temperatura corporea elevata, sete intensa è necessario distendersi immediatamente in un luogo fresco. È inoltre consigliato che alla persona colpita dal malore si sollevino le gambe in alto, la si idrata con dell’acqua e le si bagna il viso per abbassare la temperatura corporea.
È opportuno non uscire nelle ore più calde della giornata e non praticare attività fisica, indicativamente tra le ore 12.00 e le ore 18.00, è consigliato indossare abiti di colore chiaro e non aderenti, di cotone, lino o fibre naturali, usare un lenzuolo chiaro di cotone perché fa da traspirante e aiuta il passaggio dell’aria a letto.
Si consiglia inoltre una doccia fresca (o tiepida) prima di andare a dormire: concilia il sonno perché abbassa rapidamente (ma non bruscamente) la temperatura corporea e libera la pelle dal sudore.
Accendete soltanto le luci necessarie, per esempio quelle per leggere: la lettura prima di addormentarsi è una bella distrazione che distoglie il pensiero dal caldo.
