Dicembre con il suo clima di festa, i profumi speziati, le luci colorate e la corsa agli ultimi acquisti: un momento da trascorrere insieme alla famiglia e alle attività da svolgere insieme, ai brindisi con gli amici di sempre e, perché no, anche al meritatissimo relax.
“Dicembre rappresenta, per molte donne, un mese di particolare complessità, tra impegni familiari, aspettative sociali e il naturale desiderio di non perdere i progressi faticosamente conquistati durante l’anno. E se, per quest’anno, decidessimo di dedicarlo al nostro benessere? Non impegnandoci in una sfida contro il cibo, non un programma di rinunce, ma un percorso di benessere, presenza e identità che, visto anche il periodo, possiamo immaginare come un CALENDARIO DELL’AVVENTO DEL BENESSERE. Una serie di “caselline” da aprire ogni giorno, come strumento di accompagnamento costruito per sostenere senza stressare, per guidare senza imporre. Un approccio che privilegia la consapevolezza rispetto al controllo, la presenza rispetto alla perfezione. Non si tratta di un programma alimentare restrittivo né di un calendario di allenamenti intensivi, bensì di un sistema integrato che lavora simultaneamente su corpo e mente. Non è un elenco di cose da fare. È un posto sicuro. Un luogo dove puoi respirare. Un ponte che ti porta dall’altra parte del mese senza perderti”.
A proporre il “PROTOCOLLO NATALE INARRESTABILE” è ELENA GIORDANI, mamma, preparatrice atletico–sportiva, figura di riferimento nel panorama italiano del fitness e del benessere femminile, imprenditrice e ideatrice della X-FIT ACADEMY, un progetto che nasce dalla sua esperienza personale con cui, oggi, si concentra sul benessere al femminile a 360°, allenando giornalmente centinaia di donne; un sistema molto più completo e trasversale in cui la componente emotiva ha un ruolo fondamentale e l’allenamento e l’alimentazione non sono una scelta finalizzata alla perdita di peso, ma al vivere più a lungo possibile in un corpo forte e sano.
“Gennaio è sempre il mese dei buoni propositi: si riparte con il lavoro, con la scuola, con la routine… e puntualmente arrivano le classiche frasi “da lunedì riprendo la dieta”, “da domani ricomincio palestra”. La verità? La maggior parte di questi propositi durano due settimane, poi tutto svanisce. Il nostro benessere, però, non dev’essere qualcosa con una scadenza così breve. È per questo che, per questo calendario dell’avvento, voglio proporre un approccio che si fonda su un principio cardine: la coerenza che prevale sulla perfezione” – continua Elena Giordani.
Cinque caselle, ognuna con strumenti concreti per attraversare il mese con maggiore consapevolezza, creando un rituale di benessere accessibile e sostenibile.
Casella 1- IL MINI WORKOUT “TABATA” DEL MATTINO
Un circuito di 4 minuti da eseguire ogni mattina, pensato come ancoraggio quotidiano al proprio corpo. “Non si tratta di “smaltire” o compensare, ma di attivare l’organismo in modo gentile, un modo per dire al tuo corpo “io sono presente, iniziamo la giornata”.
Elena Giordani consiglia il formato TABATA: 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero, per 8 round totali (4 minuti appunto)
“È un protocollo semplice, già temporizzato: basta scegliere una playlist Tabata su Spotify o YouTube e lasciarsi guidare dal ritmo. È un’attivazione gentile, pensata per riaccendere la circolazione, sciogliere le tensioni e creare continuità. Quattro minuti che possono cambiare l’energia della tua giornata”.
Un esempio di Tabata del mattino?
Skip sul posto – ginocchia leggere, movimento morbido, anche a basso impatto se necessario.
Circonduzioni delle braccia – ampie e fluide, per aprire il petto e sciogliere le spalle.
Squat lenti e controllati – come il gesto di sedersi e rialzarsi da una sedia; chi preferisce può farli proprio alla sedia per sentirsi più sicura.
Sollevamenti sulle punte – piedi uniti, salire lentamente sulle punte e scendere con controllo; se serve, appoggiarsi al muro per maggiore stabilità.
Ripetere la sequenza per due giri seguendo il timer della playlist.
“Tutto qui. Ti bastano quattro minuti, nessuna attrezzatura e un po’ di spazio. Quello che conta non è la fatica, ma la costanza: dare al tuo corpo un piccolo segnale quotidiano di presenza”.
Casella 2- RITUALI DI PRESENZA E DOMANDA IDENTITARIA
Un esercizio di riflessione quotidiana che ci accompagna in un percorso di allenamento mentale, non solo fisico: “Ogni giorno, uno spazio da dedicare a definire cosa portare con sé nella giornata e cosa lasciar andare. Una frase potenziante o domande fondamentali come Che donna voglio essere? Come si comporta quella donna che ha già la forma fisica che io desidero? Come affronta i problemi? Come si comporta davanti a una tentazione? Si butta sul cibo o si mette le scarpe da ginnastica e va ad allenarsi? Sono domande potenti che ci costringono a ragionare in termini di identità, non solo di azione. E quando cambi identità, cambia tutto il resto. Perché puoi anche allenarti tutti i giorni, ma se non cambi la testa torni sempre al punto di partenza”.
Casella 3 – RISCOPRI LA DISCIPLINA GENTILE
Il protocollo propone quello che Elena Giordani definisce “disciplina gentile”: un approccio che non richiede perfezione ma presenza, non controllo ma consapevolezza. Seguire linee guida semplici e flessibili, orientate al benessere generale piuttosto che alla restrizione, “scegli un’alimentazione che privilegia proteine, verdure di stagione e grassi buoni, come quelli che si trovano nell’olio d’oliva, nella frutta secca o in pesci come il salmone o lo sgombro, senza rigidità e senza calcolo calorico. Ogni giornata ricomincia da zero, ogni scelta è un’opportunità di ritorno a sé stesse. Il dialogo interiore diventa lo strumento principale di trasformazione”.
Casella 4 – GESTIONE DELLA FAME EMOTIVA
Un elemento molto importante del “Protocollo Natale Inarrestabile” è il momento da dedicare alla gestione della fame emotiva “anche qui, attraverso domande di consapevolezza. Quando emergono sensazioni di ansia, colpa o perdita di controllo, è necessario fermare tutto un attimo e concedersi un momento di riflessione: “Che significato sto dando a questo pasto? Sto reagendo al cibo o alla storia che mi racconto da anni?”. Non è fame vera, non parte dallo stomaco: parte da un’emozione. Inizia a tenere un “identikit” della fame: dopo questi momenti di riflessione, scrivi dove sei, cosa stai facendo, cosa stai provando, chi c’è insieme a te. Scoprirai che dietro c’è sempre uno schema che si ripete. Questo approccio mira proprio a interrompere i pattern automatici e a costruire una relazione più equilibrata con l’alimentazione”.
Casella 5- ADOTTA IL “PROTOCOLLO SALVAVITA”…e goditi le feste!
“Non è necessario punirsi nei giorni successivi ai pasti abbondanti delle festività ma, non per questa ragione, si deve cadere nella trappola di quello che viene definito “effetto chissenefrega” – la tendenza a mollare tutto dopo un singolo “sgarro”. Nei giorni subito dopo Natale e l’ultimo dell’anno riprendi in mano la situazione per tornare alla “normalità” attraverso alimentazione semplice, idratazione e movimento leggero, senza punizioni né restrizioni estreme, appunto. E, soprattutto, non dimenticare di goderti le feste, trascorrendo del tempo di qualità con le persone che ami. Brinda insieme a loro e goditi la fetta di pandoro o panettone che desideri mangiare, perché il cibo è solo cibo. È il pensiero che ci costruisci sopra che fa la differenza” – conclude Elena Giordani.
Elena Giordani è preparatrice atletico-sportiva e imprenditrice nel mondo del fitness: nel 2020, concretizzazione di un pensiero che ha sviluppato negli anni immediatamente precedenti, ha dato vita alla X-FIT ACADEMY. Un progetto che nasce dall’insieme delle sue esperienze personali, dedicato esclusivamente all’allenamento e al benessere femminile a 360°, basato su tre principi fondamentali: attività fisica, alimentazione e, soprattutto, supporto emotivo. Non un semplice pacchetto di fitness e nutrizione online, ma un sistema completo e trasversale dove la componente emotiva gioca un ruolo cruciale, così come la divulgazione e l’educazione, un percorso in cui l’obiettivo primario non è la perdita di peso, ma il vivere più a lungo possibile in un corpo forte e sano. Le “sue donne” arrivano da tutta Italia (e non solo!) e seguono i suoi allenamenti e gli incontri con gli specialisti settimanali, sia via streaming che sui social, dove ha quasi 170.000 follower. Nel 2023 Elena Giordani ha scritto il suo primo libro “Nel Corpo Che Vuoi: Riscopri il tuo benessere in 12 settimane”, un manuale pratico, concreto, per raggiungere in tre mesi i propri obiettivi, riscoprendo finalmente il proprio benessere di donna. Nel 2025, invece, è uscito il libro “Il Primo Passo”.
